7 PASSOS E MENOS ESTRESSE

              7  PASSOS E MENOS ESTRESSE 

Você sabe o sentimento: quanto mais você faz, mais parece que você tem que fazer.

Como desafios montar em seu trabalho, relacionamentos, finanças e saúde, por vezes, em várias áreas de sua vida de uma vez, eles podem facilmente se transformar em Máquinas esmagadoras.

A fonte de seu stress pode ser temporária, como a produção de uma festa grande, então a pressão termina em um curto espaço de tempo. Estressores mais graves são de longa duração ou fora de seu controle, como o que o mercado de ações está fazendo ou um grande problema médico.

Contudo, muitas vezes, assumimos a responsabilidade para resolver cada detalhe, cada problema, cada adversidade, se é realista ou mesmo sensato fazê-lo.

"As mulheres estão sempre cronicamente com múltiplas tarefas e sob estresse. Este ano (com a crise econômica), em particular, é mais difícil".

"Prevenção do stress na vida real pode ser virtualmente impossível, mas administrá-lo bem é extremamente importante para a sua saúde física e emocional".

Quando sucessos de estresse

Inundação estresse o seu corpo com hormônios, enfraquece o sistema imunológica afeta a função do cérebro e piora muitas condições médicas crônicas.

Enquanto estresse de curto prazo pode causar preocupação ou uma insone noite sem dormir, que dura mais tempo, pode produzir ou contribuir para a pressão arterial alta, dificuldades digestivas, fatiga, problemas do coração, pescoço e dor nas costas, obesidade, distúrbios respiratórios, dores de cabeça, insônia, raiva, depressão, redução do desejo sexual, e muito mais. Felizmente, há muitas boas maneiras de curto-circuito os efeitos do estresse (veja sugestões abaixo).

As pessoas diferem no que desencadeia o estresse, bem como em que os métodos com sucesso gerenciá-lo. O que funciona para diminuir o estresse pode não funcionar para o seu melhor amigo. O mais sensato é encontrar vários técnicas eficazes anti-stress. "Você tem que ter um monte de coisas em sua caixa de ferramentas”.

Para controlar o estresse, você precisa desenvolver formas de mesmo ritmo e ter tempo. Apaziguadores do stress são vitais, acrescenta A terapeuta Especialista em Rituais de SPA. Ana Maria Maria Farias Conta sua experiência com o estresse.

Enfrentar desafios

Enfrentar desafios é comigo mesmo. A vida é um constante desafio a rotina de trabalho, entrevistas, escrever, cuidar de filho e ainda ajudar as pessoas que precisam de ajuda.

Enquanto trabalho e tenho uma vida agitada com a correria do dia a dia. "Eu tenho uma personalidade muito Tipo "A", e sou intensa. Eu  adoro criar  meus rituais, desenvolver projetos e ao mesmo tempo quero por em prática em curto prazo".

Sou exigente e gosto de tudo muito bem feito para que as pessoas fiquem felizes e sinta que meu SPA seja o seu ponto de Referencia.

Tenho um SPA em Ipanema e uma Filial na Tijuca, já pensando em abrir a terceira, filho indo para Faculdade e um Livro a caminho de ser lançado. Então logo percebi que estava ficando estressada e exausta, assim conheci a técnica Revolucionária. O Dr. Marcelo Valio fez um exame e assim descobri que estava com um estresse na fase 2 até então não sabia que tinha um aparelho detector e que feitas as sessões corretamente o resultado era aprender controlar e saber identificar quando esta passando do seu limite.

Então o impensável aconteceu:

Comecei a fazer pesquisas e mais pesquisas e descobri que existem três fases do estresse.

Fase 01: Tem o nome de Alarme diante de uma ameaça ou estresse faz o organismo entra em estado de alerta que para se proteger ativa seu “sistema nervoso Simpático”, para se proteger do perigo ele se prepara para lutar ou fugir.

Fase 02: É a fase da Resistência devido ao estresse continuo o  organismo resiste. Busca energia para novas ameaças.

Adapta-se e resiste à situação. Podem se apresentar sintomas com:

Cansaço/ Dificuldade de Memória / Diminuição da Energia Sexual / Dificuldades Digestivas entre outras.

Fase 03: É a fase Exaustão. Devido persistência do estresse o organismo chega a exaustão ou esgotamento. Ocorre uma baixa nas defesas do organismo. Podem surgir muitos sintomas e doenças.

Ocorre uma perda geral no desempenho físico e mental.

“Exercício repetitivo, como correr, fazer Yoga, Meditação, Relaxamento", de acordo com pesquisa realizada no Instituto Benson-Henry Body Mind de Medicina do Massachusetts General Hospital e Harvard Medical School. Pesquisadores descobriram que a resposta de relaxamento muda a maneira como seu corpo e cérebro reagem ao estresse. Simplificando, você retardar o seu metabolismo, frequência cardíaca e respiratória; baixar a pressão arterial e reduzir a tensão muscular. Pesquisas recentes mostram que as respostas de relaxamento podem mudar a expressão de genes para benefícios de longo prazo.

Stress-busters que o trabalho

Não se preocupe você pode obter alívio do estresse bom do exercício sem correr uma maratona. "Há “toneladas de pesquisa sobre isso,” diz o Dr. Marcello Valio”.

O exercício físico de uma quantidade muito moderada, duas vezes por semana ou mais, é a melhor coisa que você pode fazer para lidar com o estresse crônico.

·         Entenda o que você pode controlar: 

Stress muitas vezes vem de tentar controlar as situações ou ações das pessoas que estão além do nosso controle. Evitar também aumenta o estresse. Reconhecer as escolhas que você tem. Aconselho a você que pode não ser capaz de controlar os mercados financeiros mundiais, mas você pode ler as suas declarações, controlar como você investir e fazer escolhas sobre como gastar o seu rendimento disponível.

·         Dizer coisas boas sobre si mesmo: 

Este é tão simples, mas muitos de nós reforçamos o nosso estresse acumulando com uma voz interna negativa. A pesquisa mostra que afirmar seus valores pessoais mantém a produção de cortisol, o hormônio do estresse, baixa. A próxima vez que você se pegar colocando-se para baixo em seus pensamentos, dizer ou escrever algo de bom sobre si mesmo em seu lugar. E fazer os objetivos que você definiu para si mesmo realista.

           Incentivar a resposta de relaxamento: 

Tente atividades que usam o movimento repetitivo ou sons ao mesmo tempo, afastando pensamentos cotidianos que possam aparecer. Isso ajuda a acalmar sua mente. E relaxantes boas atividades repetitivas: tricô, oração, a reprodução de um instrumento musical, meditando ou cantar uma palavra ou frase.

           Mantenha as refeições e sono saudável: 

Comer mais vegetais, frutas e grãos integrais. Evitar o açúcar, cafeína e alimentos gordos, tanto quanto possível. Bom combustível promove a resiliência emocional e calma. E evitar comer quando você não estiver com fome, outro sinal de estresse crônico que pode apenas levar a sentimentos mais tensos. O estresse também pode causar perda de sono, o que faz você se sentir mais estressadas. Apoio sono saudável enrolando-se à noite, evitando a cafeína ou alimentos antes de dormir e deixando tempo suficiente para uma boa noite de sono.

·         Encontrar uma paixão:

O estresse pode diminuir a sua visão. Por isso ajuda a mover-se fora dos limites de sua situação atual. Comece com uma aula de step-a em uma academia, uma noite em um pequeno interesse artístico, talvez você não tenha percebido mas duas horas de trabalho voluntário para uma comunidade ou caridade faz milagres. Participar de projeto sócias  depois ver onde esse primeiro passo leva você. Muitas mulheres encontram alívio do estresse através de uma nova paixão, ou uma carreira Profissional, um hobby ou causa assim.

·         Basta levar um minuto: 

Pense que você não tem tempo para o controle do estresse? Este vilão você pode vencê-lo. Vamos, nos da às mãos e fazer sonhos ser realizados, doar um pouco do nosso amor à vida.

Terapeuta Holística Especialista em rituais de SPA personalizado!

Ana Maria farias


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