DETONE O SOBREPESO

                               DETONE O SOBREPESO

( 14 dicas simples para você se livrar dos quilos extras sem precisar dietas).

1°-BEBA ÁGUA!

“Siga a regra dos dois litros de água por dia  crie o hábito de tomar um copo de água 30 minutos antes das refeições, você sentirá muito menos fome”.

2°- ACRESCENTE EM VEZ DE SÓ TIRAR

“Coloque em seu cardápio diário alimentos calóricos e que ainda contribuem para o bom funcionamento do corpo, como frutas secas e troque alimentos calóricos por suas versões light”.

3°-CAPRICHE NO CAFÉ DA MANHÃ

“Aproveite que esse é o período que seu metabolismo está mais acelerado e tome um café da manhã farto, incluindo proteínas magras, carboidratos integrais, frutas e cereais na refeição”.

4°-NÃO PESE O TEMPO TODO

Ter uma balança em casa pode ser uma inimiga para quem pretende emagrecer, pois a tentação de subir o tempo todo nela cria ansiedade. “E isso pode aumentar o seu consumo alimentar”, aponta a nutricionista Fernanda Zenan.

5°-NUNCA DURMA COM FOME

Tome uma xícara de chá ou coma um potinho de iogurte desnatado antes de deitar. Isso porque, quando a pessoa dorme com fome, o metabolismo cai para que o corpo possa conservar calorias.

6°-TEMPERE A COMIDA

Aprenda a deixar o sal de lado e incremente suas refeições com temperos naturais. O gengibre e a pimenta vermelha, por exemplo, trazem sabor aos pratos e, de quebra, aceleram o metabolismo graças às suas propriedades termogênicas.

7°-DURMA BEM

Ao ficar acordada até tarde, você estimula o corpo a produzir hormônios que, além de instigarem a fome, ainda ajudam a armazenar mais gordura.

8°-NÃO COLOQUE AS PANELAS NA MESA

Se a comida fica disponível na sua frente, a chance de você querer um repeteco do almoço é muito maior.

9°-COMA SEMPRE

Você já deve ter ouvido falar qu parar de comer não emagrece ninguém. “Ficar longos períodos sem comer provoca uma queda no metabolismo a fim armazenamento de energia”, afirma Fernanda Zenan. Além de queimar poucas calorias, outra consequência desse mau hábito é o aumento da fome, o que significa que será preciso uma quantidade maior de alimentos para sacia-la após esse período sem se alimentar.

10°-ESCOVE OS DENTES LOGO DEPOIS DA REFEIÇÃO

Esse truque é ótimo para quem sente muita vontade de comer doce logo após o almoço ou o jantar.

11°-PRESTE ATENÇÃO ENQUANTO COME

Já reparou que o baldão de pipoca que você compra na entrada do cinema acaba já no comecinho do filme? Isso acontece porque, ao se distrair com aquela comédia superdivertida, você acaba comendo bem mais do que precisa.

12°-ILUSÃO DE OTICA

Da para enganar o cérebro para ele achar que você esta comendo mais do que realmente esta. Como? Usando pratos menores para que a comida preencha-o totalmente.

13°-NÃO TENHA PRESSA PARA COMER

“Ao comer rápido, alem de ingerir mais alimentos (até que a fome seja saciada), ocorre a má mastigação, que prejudica a digestão e a absorção dos nutrientes”, destaca a nutricionista Fernanda Zenan.

14°-MOVIMENTE-SE

Se você já sente calafrios só de ouvir a palavra academia, vá incorporando aos poucos exercícios na sua rotina diária. E nesse caso, vale tudo: bater perna no shopping, subir os degraus entre andares da empresa, estacionar o carro em uma certa distância do seu destino etc.

Esta Matéria estará na Revista monde de la Beauté em Breve. Aproveite as dicas de profissionais de sucesso. 

Terapeuta Holística especialista em Rituais de SPA personalizado e consultorias de SPAS no Brasil!

Ana Maria Farias (Monde de la Beauté)

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Grávida & Bella

                               Grávida & Bella

Para algumas mulheres, o excesso de peso é uma realidade após a gestação. Mas saiba, e tranquilize-se: nem tudo é quilo extra. Na verdade, parte do inchaço podem ser toxina e retenção de líquidos. Para aliviar o quadro pós-parto uma boa dica é a drenagem linfática. Em alguns casos, a drenagem até pode acompanhar a mulher durante a gravidez, desde que tenha liberação do médico.

Mas vale lembrar, que durante esse período as consequências de um procedimento mal executado podem ser graves. A drenagem linfática mal executada pode estimular contrações uterinas e causar a precipitação do parto a partir do sexto mês de gestação. Ainda depois do parto é necessária a ciência da obstetra para execução da drenagem. Alguns profissionais esperam a cicatrização completa da cesária, por exemplo. Mas normalmente, nos primeiros meses já é liberada.

A drenagem é uma técnica de terapia corporal, que auxilia, aperfeiçoa e facilita a circulação linfática. Através de manobras manuais expulsa, ainda, líquidos e toxinas, melhora a nutrição das células e oxigena os tecidos. Além disso, diminui o cansaço das pernas, combate varizes, atenua celulite, alivia tensões e reduz dores musculares. Ou seja, um bálsamo nesse período!

É importante entender que a drenagem não deve ser utilizada como elemento único para processos de emagrecimento. Em um primeiro momento, dá a sensação inclusive da perda de peso. No entanto, a terapia age na redução de medidas por conta da eliminação do acúmulo dos líquidos. Para a perda total, é preciso aliar o procedimento ao acompanhamento de um nutricionista especializado, e uma atividade física – como a hidroginástica ou caminhada, exercícios sugeridos inclusive no período da gestação.

3 meses depois do parto vc pode começar a fazer um tratamento de choque é um procedimento de alto impacto e resultados expressivos  para seu corpo voltar ao normal sair todo inchaço e modelar suas curvas. O Monde de La Beauté SPA te o programa certo com garantia de resultados já na primeira sessão.

1°- Banho com Hidrozônioterapia o (famoso ozônio ativo);

2°- A Massagem drenante Lipolítica Russa em 3D Que é feita manual e com três sequências e é finalizada com uma Máscara que promove uma drenagem linfática e você sente que desinchou.

Valor desse procedimento por sessão. R$250,00 Reais fechando o programa têm descontos.

Terapeuta Holística especialista em Rituais de SPA personalizados e Consultoria de SPAS no Brasil.

Ana Maria Farias (Monde de La Beauté)

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O Limão ajuda a emagrecer e prevenir doenças!

 O Limão ajuda a emagrecer e prevenir doenças!

Existem alguns alimentos que são essenciais para quem está tentando emagrecer. São os antioxidandtes, aqueles ricos em proteínas, como os legumes verdes escuros, por exemplo. Mas existe também uma frutinha que é quase “mágica” quando o assunto é emagrecimento. E, ao contrário do que se pode pensar, não é a gojiberry e outras frutas exóticas e caríssimas! Já sabem de quem estamos falando? Do limão!

Quem está entrando na dieta agora, já pode eleger o limão como o queridinho da vez. Além de ajudar no processo de emagrecimento de várias maneiras, ele ainda é riquíssimo em vitamina C, que ajuda o sistema imunológico e afastas as gripes, por exemplo. Quer conhecer mais essa fruta que sempre esteve por perto e muita gente nem nota? O Monde de La Beauté spa ajuda!

Limão para emagrecer
Só para começar, a nutricionista Fernana Zenan, conta que o limão possui fibras que ajudam a regular o intestino e, consequentemente, a combater a sensação de inchaço. Mas os benefícios do limão não param por aí! Uma das fibras da fruta, a pectina, é responsável por aumentar a sensação de saciedade.

Além disso, a pectina ajuda a diminuir a absorção de carboidratos. Os carboidratos são essenciais para o funcionalmente do organismo e devem ser consumidos regularmente “mas”, em excesso, eles podem estar entre os vilões da dieta.

“O ideal é consumi-lo [o limão] durante as principais refeições, assim ele vai saciar mais rapidamente e diminuir a absorção dos carboidratos da refeição”, garante Fernanda Zenan.

Outra dica é ingerir água com limão de manhã. “A água com limão pode potencializar os resultados, porém ingerindo adequadamente com orientação da nutricionista”, alerta Fernanda Zenan.

Benefícios do limão
Quando falamos em benefícios da fruta logo é preciso lembrar-se da “mãozinha” que ela dá ao sistema imunológico do corpo. A nutricionista explica que além da Vitamina C da do limão evitar gripes e inflamações respiratórias, ela ainda aumenta a absorção do Ferro ingerido durante as refeições.

O limão também ajuda na produção de enzimas que regulam o intestino. “Além disso, ele possui ação antioxidante, que protege as células do nosso corpo”, completa a profissional.

Contraindicações
Apesar de todos os benefícios da fruta, a nutricionista faz ressalvas ao consumo da fruta por quem tem gastrite, úlcera, refluxo, entre outros problemas no estômago. “O excesso do consumo também pode sobrecarregar o rim e causar cálculo renal”, finaliza Fernanda.

Evite o açúcar
A profissional alerta ainda que o limão geralmente seja associado ao consumo de açúcar, em sucos, por exemplo, o que não é ideal. O excesso de açúcar aumenta também a ingestão de calorias e carboidratos;

A melhor opção é apostar na fruta para temperar as saladas, “estimulando o consumo dos vegetais e em substituições de molhos mais calóricos”.

Creditos: Fernanda Zenan Nutricionista do Esmeralda spa e Monde de La Beauté spa.

Artigo feito pela Terapeuta Holística especialista em Criações de Rituais de SPA Personalizados e Consultorias de SPAS Úniica no Brasil.

Ana Maria Farias (Monde de La Beauté)   

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Yoga e Pilates: Semelhantes diferenças entre as atividades

                                  Yoga e Pilates:

   Semelhantes diferenças entre as atividades

Sintonizar corpo e mente é o objetivo principal do yoga e do pilates. As duas são técnicas bastante diferentes, mas que, em alguns momentos, possuem objetivos e movimentos parecidos.

Em ambas as práticas, os objetivos são alcançados utilizando a força corporal, o equilíbrio, o alongamento e a respiração controlada.

Diferenças

Se estiver em dúvida sobre o que é pilates e o que é yoga é só guardar uma diferença bem simples:

*yoga trabalha o corpo como um todo.

* E o pilates trabalha a musculatura específica.

Essa é a principal diferença entre as duas técnicas, segundo o Personal trainer Sergio Fevereiro e a Professora de Yoga Ilenia Manccini as duas técnicas são Saudáveis.

Outra diferença está relacionada à respiração: a respiração é importante nas duas técnicas, mas com suas particularidades em cada uma delas. “No pilates a pessoa inspira pelo nariz e expira pela boca e no yoga tanto a inspiração quanto e expiração são realizadas pelo nariz”, Explica Ilenia Manccini.

Aparelhos: nas aulas de pilates, os alunos podem utilizar aparelhos específicos para essa técnica. Já no yoga, o peso corporal é utilizado na realização das posturas.

“Mesmo com algumas diferenças entre os dois métodos, o importante é que ambos oferecem um excelente trabalho para o desenvolvimento da relação entre corpo, mente e espírito, colaborando para o bem estar e qualidade de vida do aluno”, ressalta os profissionais.

Semelhanças

Além de serem ótimas técnicas para quem busca saúde, bem-estar e um corpo e mente em equilíbrio, pilates e yoga têm outras semelhanças.

Uma pose e um método do yoga, por exemplo, tem características e finalidades parecidas com aquelas desenvolvidas durante as aulas de pilates:

Ásanas: se baseia em exercícios físicos para fortalecer o corpo, aumentando sua agilidade, flexibilidade e consequentemente prevenir dores na coluna vertebral.

Hatha Yoga: visa à concentração, a consciência corporal, autocontrole e a respiração.

Além de trabalhar o corpo de maneira parecida em alguns pontos, pilates e yoga também se assemelham no que diz respeito aos resultados.

Emagrecimento: as duas técnicas permitem o gasto calórico de 250 a 350 calorias em uma hora de aula. Embora o emagrecimento não seja o objetivo principal nem do yoga e nem do pilates, os dois podem adicionar perda de peso ao “combo de benefícios”.

Tonificação muscular: “mesmo não sendo o enfoque do yoga, com as posturas realizadas com o próprio peso do corpo, a musculatura se mantém rígida e forte”, explica o profissional. Trabalhar os músculos é também um dos objetivos do pilates.

Flexibilidade corporal: para a realização correta tanto dos exercícios do pilates, quanto nas posturas de yoga, há a necessidade de o aluno superar sua flexibilidade com o passar do tempo de prática, segundo a Professora de Yoga.

Ana Maria Farias entrevistou os Profissionais o personal Sergio Fevereiro e a Professora de Yoga Ilenia Manccini. Falaram da Diferença entre Yoga e Pilates.

Terapeuta Holística especialista em Criações de Rituais de SPA Personalizados e Consultorias de SPAS no Brasil.

Ana Maria Farias (Monde de La Beauté)

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