5 Alimentos para afinar a Silhueta neste verão 40 graus

5 Alimentos para afinar a Silhueta neste verão 40 graus

De uma hora para outra o ponteiro da balança subiu e o jeans apertou? Calma: esse peso extra pode ser água e não gordura. Na maioria das vezes, corpo inchado é sinônimo de retenção de líquido. A nutricionista Fernanda Zenan aponta cinco alimentos que podem ajudá-la a combater este vilão: 

1. Melancia: como quase 90% da fruta é composta de água, favorece muito a hidratação do corpo. Ela é rica em antioxidantes e em citrulina, um aminoácido que atua na recuperação da musculatura, importante principalmente para quem malha. Para aumentar o efeito diurético da fruta a dica é fazer um suco com a polpa e as sementes. 

2. Aspargo: Além de cálcio e ferro, possui potássio, um mineral aliado no combate da retenção de líquidos. A glutationa, presente em sua composição, torna o legume um aliado antioxidante, além de conter vitaminas do complexo B, C e betacaroteno. 

3. Abacaxi: uma das frutas mais consumidas em dietas por sua ação diurética – nela encontramos sais minerais como potássio, fósforo e ferro- e vitaminas do complexo B. Graças a enzima bromelina, presente no miolo da fruta, é um excelente digestivo. Rica em fibras, também evita a constipação. 

4. Melão: abundante em minerais que favorecem a diurese, a fruta é ótimo para hidratar o organismo e eliminar as toxinas. Contém betacaroteno, um tremendo antioxidante, além de vitamina C e complexo B. 

5. Couve: hortaliça nutritiva e importante para normalizar os fluidos do corpo e hidratá-lo. Com altíssima quantidade de fitonutrientes, ajuda na manutenção da saúde, trabalhando para reduzir as gordurinhas. Como também fornece clorofila e muito magnésio, ajuda a desintoxicar e drenar o corpo. 

"Para aumentar os benefícios destes alimentos e deixar a sua comidinha ainda mais saborosa, abuse de temperos como cebola, salsa e gengibre, que são anti-inflamatórios, bem como de sementes de linhaça e girassol, que ajudam a eliminar toxinas que causam o inchaço", a nutricionista Fernanda Zenan do SPA Monde de La Beauté (RJ). E mais: praticar regularmente uma atividade física, beber muita água todos os dias, apostar nos chás verdes e diuréticos, reduzir o consumo de sal e produtos industrializados e apostar em alimentos que melhoram o funcionamento do intestino vão ajudá-la a fazer uma verdadeira faxina no organismo".

Complementa com um Ritual desintoxicaste no SPA para desinchar e  afinar sua silhueta...

Entrevista feita pela Terapeuta Holística Especializada em Rituais de SPA Personalizado!

Ana Maria Farias (Monde de La Beauté)

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Muay Training Seu Corpo Definido

                                 Muay Training 

                      Seu Corpo Definido

O Muay training é uma  modalidade de fitness baseado nos conhecimentos do muay tai,  e feng lui SIPALKI-DO que é baseado no Kung fu. Espírito livre.

Perfeito para o publico feminino que muitas vezes ficam com medo de se machucar. Ao ser um sistema aeróbico sem contato vem agradando as mulheres.

Misturando artes marciais com aeróbica  para complemento da tonificação dos músculos e modelagem do corpo e condicionamento físico. Movimentos dinâmicos que reduz o estresse do dia a dia, livrando toas às tensões nervosas.  Ideal para perder peso, em uma hora você perde de 500 a 800 calorias.

A aula começa pelos os alongamentos. Estirando bem os músculos do corpo, corridinha rápida. Movimentos suaves para aquecer. No restante da hora movimentos repetitivos e constantes. Socos chutes para o ar permite as alunas  motivação para seguir em frente, estimula a coordenação e reflexo.

Concentração Equilíbrio e paz.

Combinação de Exercícios de Respiração, Posturas e Meditação, Reduzindo os Efeitos do Estresse à Saúde e Trazendo o Bem – Estar...

É importante aprender a sentir o nosso corpo de uma forma diferente mais profunda e se sintonizar com os elementos da natureza que criam ondas interligadas com o universo e nesse universo nós estamos fazendo a nossa parte respeitando em primeiro lugar o nosso ser: amando-se.

Pensando no seu  bem - estar  o Monde de La Beauté SPA inova mais uma vez! Agora com aulas de Muay training na PRAIA de Ipanema Posto 09 todas as Quartas Feiras as 20:00 horas. A partir de Janeiro de 2014...

Aulas com o Professor – Ricardo Martinez Praticante de Muay Tai.

Quer fazer parte do grupo mande seu e-amil ou nos adicione o facebook e se escreva nas aulas. As aulas são gratuitas...

E-mail:mondedelabeautespa@hotmail.com

Facebook: Ana Maria monde de La Beaute

seja bem vinda...

Entrevista Feita pela Terapeuta Especialista em Rituais de SPA Personalizado!

Ana Maria Farias (Monde de La Beauté)

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Modele seu Corpo no Ritmo da Salsa

     Modele seu Corpo no Ritmo da Salsa 

Atividade promete afinar a silhueta, definir os músculos e momentos de muita diversão. Tudo de maneira dançante!

Cansada dos treinamentos sempre iguais de aeróbica da academia? Chegou a hora de conhecer a salsa! A aula promete fazer você queimar calorias e tonificar os músculos dançando e fazendo movimentos ao ritmo de músicas latinas empolgantes como salsa, merengue, cumbia, reggaeton, cha cha cha e bachata. “Como é um ritmo derivado de músicas latinas, o gasto de calorias é alto e as aulas são com muita intensidade”. Mas não precisa ficar assustada achando que não conseguirá entrar no ritmo. Quem pratica a salsa afirma que não é preciso saber dançar para começar as aulas. Há diversos tipos de passos e a atmosfera é propícia a se arriscar no rebolado, já que o clima é de pura festa.

Corpinho em forma

 

“A salsa favorece o corpo todo, porém age nas pernas e tronco com mais ênfase, devido às posturas específicas e passos marcados do ritmo latino”. De acordo com os profissionais do portal da salsa essas áreas são mais torneadas porque esse tipo de exercício exige mais esforços e movimentos dos membros inferiores e da cintura.

Tal quais outras atividades aeróbicas, como andar de bicicleta e fazer aulas de jump, a salsa contribui para a queima (e muita!) de calorias, o que, aliado a uma alimentação balanceada, gera o emagrecimento. uma frequência média de duas a quatro aulas por semana promove um gasto calórico que pode ser visto no espelho em cerca de dois meses. Convidativo, não?

 Por que salsa?

“A vantagem é o momento lúdico que a atividade proporciona, além da promoção da saúde cardiovascular”, define o educador Walter. Isso porque as aulas propiciam momentos de distração ao mesmo tempo de intensa atividade do organismo.

Esses são os principais motivos para experimentar a salsa, mas ”além disso é uma atividade física divertida, já que dançando e fazendo os movimentos você nem percebe que está se exercitando; é fácil, qualquer pessoa pode participar pois os passos são básicos; é diferente de tudo que já existiu nas academias; e o mais importante: é eficaz, já que ajuda a deixar seu corpo em forma. A especialista destaca que a atividade não pode ser comparada à musculação, já que o exercício com aparelhos visa trabalhar músculos específicos, enquanto a salsa tem como objetivo o corpo todo, focando a parte cardíaca, similar às aulas de ginástica.

Como surgiu?

Devolver a diversão. Foi o que fez o Argentino José Walter. O professor de salsa criou a modalidade por acaso, quando improvisou uma de suas aulas com músicas latinas que tinha no seu carro. Percebendo o sucesso da aula, o profissional passou a adaptar o formato ao encontrar a parceria no Monde de La beauté spa  resultando no que conhecemos hoje na salsa para dar contorno ao corpo. 

 As vantagens que a dança traz para o corpo e a mente.

1°- Melhora da coordenação motora, agilidade, ritmo e percepção especial.

2°- Desenvolvimento da comunicação interpessoal, incentivo à prática de exercícios físicos, quebra de bloqueios piscologicos e aumento de convívio social e a Melhora da auto estima.

3°- Corrige a postura, conferindo elegância e fazendo "crescer" té 3 cm.

4°- Modela ombros e braços, dando contornos mais definidos.

5°- Ao corrigir a posturas, eleva os seios favorecendo seu formato e fortalecendo a musculatura peitoral prevenindo a pitose mamaria.

6°- Fortalece e enrijece o ventre, diminuindo a circunferência da  barriga. 

Venha dançar com agente 

Ana Maria farias (Ana Maria Monde de la Beauté)

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Vida Saudável e qualidade de vida

        Vida Saudável e qualidade de vida

               Monde de La Beauté spa

Frequentemente ouvimos falar em vida saudável,viver com saúde, que é importante cuidarmos da nossa saúde, e há um grande enfoque da mídia e uma preocupação também entre os profissionais de saúde sobre o assunto, segundo SABA, em 1940 a Organização Mundial da Saúde (OMS) definiu Saúde como “um estado de completo bem estar físico, mental, social e espiritual, e não somente a ausência de doenças ou enfermidades”.

O conceito atual de saúde é, portanto, mais abrangente, holístico, e até mais rigoroso, não se espera mais que uma doença se manifeste para que as providências curativas sejam tomadas, ser saudável no século XXI, tornou-se incomum, ainda quem não manifesta  nenhum sistema especifico de doença grave, uma pessoa pode não ser considerada saudável se não estiver na sua mais plena capacidade de produzir e exercer suas atividades diárias, buscar saúde hoje não significa apenas evitar a morte, mas principalmente aproveitar a vida com total disposição.

Sabemos que o comportamento das pessoas reflete benéfica ou maleficamente nos seus sentimentos e no seu organismo, na vida que levamos com certeza não é fácil dirigir as nossas ações para o bem e para o mais saudável. SABA, em seu livro Mexa-se, nos coloca que o estilo de vida de homem do século XXI conspira contra sua saúde, é a correria, é a falta de tempo, são os compromissos em horários impróprios, é o acumulo de atividades e muitas vezes desde a infância.

Para muitos o cotidiano é sem dúvida bastante cansativa e esgotante, o que resulta no final do expediente numa preguiça, canseira incontrolável que podemos colocar a culpa na tecnologia, afinal é o controle remoto da TV que nos mantém presos no sofá; é o carro sempre à mão que não nos deixa caminhar; são os alimentos industrializados cada vez mais fáceis de preparar e de comer, com embalagens cada vez mais práticas com gorduras a mais, vitaminas a menos e aditivos químicos nocivos ao organismo, desviando-nos dos nutrientes importantes que a natureza em uma alimentação balanceada proporciona.

E há ainda os vícios, os inimigos da nossa vontade de viver com saúde, o fumo, o álcool as drogas dos mais variados tipos que existem à disposição de qualquer pessoa, e interferem no bom funcionamento do corpo e da mente desestabilizam o estado que se pode chamar de saúde.
Mas não é difícil ser saudável e ter qualidade de vida, isto só requer uma boa dose de determinação, optar pelo que faz bem; manter o corpo ativo, exercitar-se regularmente, alimentar-se de acordo com o que o corpo precisa, controlar o peso e as composições corporais, dormir bem; não fumar e não usar drogas.

Isto é suficiente para prevenir doenças, mas combinadas compõem um estilo de vida que resulta num círculo de bem–estar e longevidade; são hábitos que ajudam o corpo, a mente e o espírito a ficarem alerta quando precisarem ficar alertas e a relaxarem quando for necessário relaxar. São hábitos que facilitam o bom funcionamento do nosso organismo.

A atividade física regular é a “chacoalhada” geral no corpo que queima calorias, controlando o peso corporal e reduzindo riscos de doenças cardíacas, câncer e diabetes, além de funcionar como instrumento positivo de controle ao estresse. Os benefícios do exercício físico ainda se estendem ao estado emocional melhorando a aparência física e obtendo maior disposição para a realização das tarefas diárias, e é claro tudo
isso combinado a uma boa alimentação equilibrando todos os grupos alimentares.

A adoção de um modo de pensar e de um estilo de vida saudável podem gerar grandes mudanças estruturais, pois essas acontecem a partir das pequenas mudanças comportamentais, e ao contrário do que algumas pessoas ainda possam achar, um estilo de vida saudável não substitui prazeres por dissabores.

Levar uma vida saudável é a melhor forma de afastar doenças cardiovasculares, obesidade e até câncer. Mas você sabe o que fazer para manter a saúde em dia?

 A seguir, confira algumas dicas simples e eficazes:

1°- Não conte calorias gastas na esteira:

A Maioria das esteiras e bicicletas ergométricas possui contador de calorias, mas nem nas modernas essa contagem é confiável. “Aquela informação nunca será precisa”. É preciso relacionar muitos Fatores para chegar a esse resultado, que não pode ser pasteurizado, movimentar os braços duraste a caminhada na esteira, por exemplo: Aumenta o gasto calórico em 10%, mas não é possível contabilizar esse gasto através do aparelho para alcançar seus objetivos, o melhor é conversar  com o professor”, Explica o personal Treine Sergio Fevereiro

2°- Faça boas escolhas no supermercado

A Nutricionista Fernanda Zenan Lista as melhores escolhas para um cardápio saudável: “A aveia contém vitaminas do complexo B e fibras, que evitam picos de insulina, o azeite extravirgem é rico em vitaminas D e E, além de gorduras boas para o coração:  Iogurte contém cálcio para  ossos fortes e probióticos, que atuam na regularização da função intestinal. O salmão é rico proteínas e ômega 3, que protege o coração: O chá verde é rico em polifenois, que estimulam o metabolismo, previnem cáries nos dentes e obesidade e vegetais crus como: Brócolis, nabo e couve-flor que além de fibras, contém 13 carbinol um fotoquímico que mantém células cancerosas à distância”.

3°- Coma um Jantar leve, mas coma:

A prática de não comer nada no fim do dia não é saudável. Como o corpo ficará horas sem receber nenhum nutriente, durante o sono, dormir de barriga vazia pode gerar uma fome desproporcional no café da manhã. Para um jantar leve e nutritivo, Fernanda Zenan da a dica: Para pessoas que costumam fazer 6 refeições diárias, que incluem lanche da manhã, da tarde e ceia, além de almoço e jantar, recomendo um grelhdo com salada crua, meio prato de legumes e uma porção de arroz integral”.

4°- Evite  refrigerante, inclusive nas versões diet ou light:

Os refrigerantes, diet e light podem ter poucas calorias, mas são ricos em outras substâncias que também podem fazer mal ao organismo, como sódio, corantes e conservantes.  “Os  adoçantes empegados na composição dos produtos light e diet – geralmente ciclamato, sacarina e aspartame – também não são os mais saudáveis”, orienta a nutricionista Fernanda Zenan.

5°- Uma taça de vinho pode. Exagerar no álcool, não.

O álcool em excesso pode sobrecarregar o fígado, além de trazer problemas de concentração, aumentar a frequência dos batimentos cardíacos e irritar a mucosa d estômago, podendo causar uma gastrite e úlcera. Por outro lado, o vinho pode fazer bem para a saúde. Além de evitar infartos e derrames cerebrais, o consumo de 250 ml de vinho tinto, todas as noites, reduz os níveis do hormônio estrogênio, que é conhecido por aumentar os riscos de desenvolvimento de câncer de mama.

6°- Mantenha os ovos na dieta:

Antes considerando inimigo do coração, o ovo entrou na lista dos alimentos importantes. Ele é rico em colina, nutriente que protege a memória e combate a fadiga. A gema ainda contém antioxidantes, como Zinco, ferro, selênio e Vitaminas A e E. Segundo a Nutricionista Fernanda Zenan ele pode ser consumido diariamente por não quem não come carne, desde que não seja frito, já para os carnívoros, a recomendação é ingerir 3 ovos por semana.

7°- Pratique exercícios físicos regularmente:

Os exercícios físicos devem fazer parte da rotina, inclusive, de quem não precisa perder peso. Uma simples caminhada diária pode melhorar o humor e afastar doenças do coração. De acordo com o cardiologista Dr. Felipe Neves, Para proteger o coração, o ideal é praticar exercícios durante 45 minutos a 1 hora, 5 vezes por semana”. Para quem não  gosta de academia, o médico recomenda caminhar pelo quarteirão. Na praia ou em parques verdes. Outra opção é buscar aulas que fujam do convencional.

8°-  Não pule o café da Manhã:

O Café da manhã diário é necessário para nutrir o organismo. “E o momento em que o corpo está ávido por nutrientes.  Já que passou 7 ou 8 horas em jejum, durante o sono. O organismo  precisa de energia para começar o dia, além de vitaminas e sais minerais. Se uma pessoa comer fruta no café da manhã. Seus nutrientes  serão mais bem aprovados do que antes de dormir “. Orientar  a nutricionista Fernanda Zenan, um café da manhã saudável evita o consumo de calorias extras ao longo do dia. Sim a primeira refeição, o organismo passará a manhã sem energia e a fome também virá com mais intensidade ao longo da  tarde.

9°-  Reduza a ingestão de sal e aumente o consumo da água:

Além de favorecer o inchaço de pernas, pés, barriga e outras regiões do corpo, o excesso de sal pode comprometer a saúde. “A retenção de líquidos provocada pelo consumo exagerado de sal sobrecarrega o coração, rins e vasos sanguíneos e também pode levar à hiperteção”,  explica a médica Fernanda Zenan a Nutricionista recomenda a ingestão de 2 litros de água de coco e sucos podem ajudar a alcançar esse patamar, mas o ideal é que a água pura seja a principal fonte.

10°-  Inclua castanhas na rotina alimentar:

“Castanhas- do – Pará, de caju, nozes e amêndoa possui baixo índice glicêmico, o que significa que não alteram os níveis de insulina no sangue e provocam sensação de saciedade.  Também são fontes ricas em fibras, ferro, vitamina E e selênio, mineral importante para o bom funcionamento da tireoide”, Para aproveitar tudo que as castanhas têm de bom, sem exagerar nas calorias, Fernanda recomenda a ingestão de 2 castanhas –do-pará. 3 característica de caju, 2 nozes ou 5 amêndoas (escolha apenas uma das opções).

11°- Dormir Bem é fundamental:

Busque um sono melhor, mais profundo e reparador. Ao acordar espreguice e se alongue. Antes do café da manhã tome um copo de água.

12º-Introduza o lazer na sua Vida:

Introduza o lazer na sua vida. Ir a praia, ao parque, fazer uma viagem ou mesmo um show do seu Ídolo, um cinema ou teatro. Coloque dentro das suas prioridades e metas. 








13°-Encontre um tempo para relaxar e meditar:

Encontre um tempo por menor que seja para o relaxamento e a meditação.Tenha atitude simples de buscar estar com a sua cabeça onde estar o corpo. Faça respirações profundas e tranquilas sempre que se perceber vivo. Contemple mais a vida que nos cerca e pense menos. Não leve a vida muito a sério. Traga ao seu mundo social mais amigos. Pessoas queridas são fatores fundamentais para adquirir uma vida melhor com mais resultado e qualidade. Se possível, more perto do trabalho.

14º- Nunca se irrite no trânsito:

Não se irrite no trânsito. Irritar-se no trânsito produz uma péssima qualidade de vida, porque o trânsito está muito inserido no nosso dia a dia.

15º-Tenha uma boa alimentação mental:

  

Tenha uma boa alimentação mental. Não esqueça de que para aonde vai a sua cabeça, a vida corre atrás. Pense coisas boas, que a vida assim também será da mesma forma.

16º-Evite o Ódio, a raiva e a mágoa:

  

Evite o ódio, a raiva e a mágoa porque esses são venenos que atingem você e não o adversário; pois levam para a corrente circulatória hormônios que irão destruir uma boa perspectiva de vida. Seja esperto, não odeie as pessoas. Não por ser bom para elas, mas porque é melhor para sua saúde e felicidade.

Entrevistas feitas pela Terapeuta Holística especialista em Rituais de SPA Personalizado!

Ana Maria Farias

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O que Comer antes de Dormir

                O que Comer antes de Dormir

Qualquer treino, quando aliado à alimentação, pode fazer milagres pelo seu corpo, pois certos nutrientes possuem a função de potencializar o exercício e deixar seu corpo pré-disposto a aproveitar ao máximo a atividade física. A primeira regra é: jamais faça algum exercício em jejum, mesmo que seja só uma caminhada.

“É necessário consumir algo antes do exercício para evitar uma hipoglicemia (tontura, dor de cabeça e mal-estar). Recomendo comer algo leve, que não atrapalhe o exercício, como uma fruta com um iogurte desnatado ou um pão integral sem glúten com queijo cottage e blanquet de peru ou um shake. Afirma Débora Ramos nutricionista funcional do Centro de Bem-Estar Monde de La Beauté spa. Veja outras dicas da especialista para escolher o lanchinho pré-caminhada:

Alimentos que fornecem energia e derretem calorias

Independente do horário que escolher para a caminhada, é importante consumir alimentos de fácil digestão. Incluir no lanchinho algum nutriente que emagrece, quando é o caso, também influencia em melhores resultados.

“Frutas podem ser combinadas com alimentos que auxiliam na perda de peso. Por exemplo: banana com canela, abacaxi com hortelã, iogurtes desnatados, leite de soja, torrada sem glúten com geleia sem açúcar e queijo minas”.

Além de ajudar na queima de calorias, alguns alimentos termogênicos podem dar mais energia para a sua caminhada. São eles:

Pimenta vermelha: É rica em capsaicina, substância que favorece o aumento da quebra de gorduras no tecido adiposo. Pode ser adicionada, como tempero, em saladas e pratos quentes.

Chá verde e preto (Termogenes Herbalife): Em pó para preparo de bebidas de Ervas Aromática, com baixo valor energético e sem adição de açúcar, pra ser saboreado quente ou frio, entre as refeições, após atividades físicas ou a qualquer hora do dia, assim como a pimenta, ele favorece a utilização da gordura corporal como fonte de energia, pois atua estimulando o metabolismo. Consuma o chá verde dois litros por dia. Evite as opções industrializadas os de saquinhos.

Canela: além de aumentar o metabolismo basal, possui alto teor de cálcio, 

substância importante para o emagrecimento.

Gengibre: Pode aumentar o gasto calórico em mais de 10%. A quantidade indicada é de duas fatias pequenas em sucos, chás, sopas e outros pratos quentes.

“Esses alimentos não possuem efeitos milagrosos, então devem ser incluídos no dia a dia, aliados a uma alimentação saudável e associados à prática de exercícios físicos regulares”, salienta a nutricionista.

Depois da caminhada, evite assaltar a geladeira.

Se o objetivo é perder peso, “não se deve realizar nenhuma refeição após a caminhada, para não interromper a queima de gordura (lipólise)”, acrescenta Débora. De acordo com a nutricionista, o ideal é esperar 30 minutos para comer e é fundamental equilibrar carboidratos, proteínas e gorduras na refeição.

O contrário só deve ser feito se a intenção é aumentar a massa magra (músculo). Neste caso, logo após o treino, consuma algum alimento que combine carboidratos e proteínas. Como fonte de carboidrato, prepare uma banana com aveia em flocos. Já para consumir proteínas, são ótimas fontes: ovo mexido, iogurte ou leite desnatado, queijo ricota ou cottage.

Lanchinho saudável antes da caminhada:

A nutricionista Débora indica duas receitas de lanche para fazer antes da caminhada. Nas duas opções você pode acrescentar 1 xícara de chá verde, sem adoçar. Procure evitar os alimentos industrializados.

Opção 1

Banana ou maçã fatiada com canela e um fio de mel orgânico. Iogurte desnatado ou leite de soja.

                                                                                                               Opção 2

Suco de abacaxi com hortelã e gengibre (sem coar e sem adoçar).Torrada sem glúten com geleia sem açúcar e queijo minas frescal ou ricota.

Grãos e emagrecimento

A dieta  é baseada na pirâmide dos alimentos, utilizamos uma variedade de grãos e cereais como chia, quinua, amaranto, linhaça, farelo de aveia e farelo e trigo, que possuem muitos benefícios à saúde. A quinua e o amaranto, por exemplo, possuem todas as proteínas essenciais ao funcionamento do organismo.

Mas a estrela da dieta é a chia! Originária no México e Colômbia, ela é um grão muito saudável que há séculos vem sendo consumido. É um alimento fonte de fibras, proteínas, ômega 3, vitaminas do complexo B e minerais como zinco, fósforo, magnésio, cobre e potássio.

Seus benefícios para a saúde são inúmeros, como controle de pressão arterial, dos níveis de colesterol e de doenças cardiovasculares, por causa do Omega 3, controle de glicemia por causa das fibras, atua no funcionamento intestinal e é um alimento chave para contribuir com as dietas vegetarianas, por causa das proteínas de alta qualidade.

Pensando em emagrecimento, podemos utilizar a chia para oferecer saciedade, quando associada a uma dieta fracionada e balanceada. Em contato com a água, a chia incha e promove saciedade.

Ela pode ser consumida associada a um iogurte, frutas, sopas, saladas, risotos etc. Mas uma maneira bem bacana é incluí-la nos momentos de maior apetite ou voracidade pela comida. O importante é entender que a chia é um alimento funcional e que para exercer todas as funções descritas é preciso que ela seja ingerida em quantidade funcional de aproximadamente 1 colher de sobremesa ao dia.

Dica para oferecer saciedade (para aqueles momentos de mais vontade de consumo alimentar, ou antes das refeições principais): 1 colher de sobremesa associada a 30ml de água. Esperar 3 minutos até a chia inchar e consumir tudo junto.

Vale ressaltar: a variedade entre o consumo dos diversos grãos e cereais é fundamental para a boa nutrição, por isso, utilize esses alimentos de forma intercalada ou associada uns aos outros.

Saiba como se alimentar de maneira saudável.

Os bons hábitos alimentares estão relacionados diretamente ao estilo de vida equilibrado que pode, inclusive, prevenir algumas doenças. Para alertar sobre os riscos da má alimentação.

Segundo pesquisa divulgada pelo Ministério da Saúde a incidência de obesidade entre os brasileiros aumentou 54% nos últimos seis anos. Hábitos alimentares ruins e o sedentarismo são algumas das causas do número ruim.

Que tal começar hoje a sua dieta saudável? É hora de perder peso e ganhar e saúde.

A nutricionista Débora Ramos, preparou dicas de alimentação saudável. “Uma alimentação balanceada é muito importante para manter um estilo de vida equilibrado e os produtos orgânicos são ainda melhores para um prato super saudável”.

Anote as dicas

1) Prefira alimentos orgânicos. Eles não contêm agrotóxicos que prejudicam o organismo. 

2) Dê preferência a produtos locais, pois preservam o frescor dos alimentos.

3) Use e abuse de verduras, legumes e frutas, preferencialmente da estação. 

Verduras verdes escuras, por exemplo, são ricos em ferro e proteína. Ideais para quem está de dieta.

4) Prefira alimentos integrais. A maior concentração de fibras favorece a boa saúde. Esses alimentos contribuem para o emagrecimento.

5) Coma alimentos ricos em flavonoides. Brócolis e chá verde, por exemplo, contém estes poderosos antioxidantes que fazem bem ao organismo e auxiliam no combate aos radicais livres.

6) Coma uma castanha todos os dias. A castanha do Brasil, por exemplo, contém uma dose diária de Omega 3 que eleva as taxas do bom colesterol.

7) Aproveite integralmente os alimentos. As cascas e talos dos alimentos são ricos em nutrientes e podem ser utilizadas em sopas, farofas e recheios.

8) Evite alimentos com muitos conservantes e sabores artificiais.

9) Evite as frituras e gorduras trans.

10) Faça exercícios físicos diariamente. A prática de esportes permite melhor absorção das vitaminas e sais minerais presentes nos alimentos. 

Postura Correta ajuda a dormir.

Você malha, faz dieta, vê que os quilos e os centímetros de circunferência abdominal diminuem, mas, mesmo assim, a barriguinha saliente teima em aparecer. O desconforto diante do espelho pode estar relacionado à má postura, segundo o Fisioterapeuta Diogo Frank. E a postura incorreta pode gerar muito mais do que uma insatisfação estética. 

Inúmeros problemas à saúde podem ser gerados porque passamos anos sentados de maneira errada, por exemplo. “Dores no corpo, desgastes articulares prematuros, tendinites, bursites, aumento da tensão nas costas, encurtamentos musculares importantes e até a hérnia de disco, que é uma patologia mais séria”, listam o especialista.

Coluna ereta e mais confiança

Vocês já devem ter notado como é bonito ver uma pessoa que costuma caminhar com a coluna ereta. A pessoa parece mais alta, mais magra e até mais confiante, não é mesmo? É exatamente dessa maneira que funciona a relação entre postura correta e barriga chapada.

“A postura correta minimiza os efeitos visuais da barriga salientada. Basta ficar em frente ao espelho para fazer um teste. Basta relaxar os ombros ou sentar errado que já é possível perceber o aumento do volume”, comentam os profissionais.

Exercício ajuda a manter a postura correta

O Personal Trainer Sérgio Fevereiro ensinam que existe um exercício abdominal que ajuda a melhorar a postura. Ele é chamado abdominal a vácuo e pode ser praticado em qualquer posição. “Tem que inspirar bem profundo, enchendo o peito de ar. À medida que solta o ar, vai contraindo o abdômen lentamente até sair o ar todo. Conforme o ar for saindo, vai aumentando a contração. Quando sair por completo, contraia bem firme por cinco segundos”, explica.

O exercício ajuda a fortalecer o abdômen, a deixar as costas mais retas e até afinar a cintura.

Dicas essenciais

As cadeiras precisam ter apoio para os braços. Descanse os cotovelos neles, a 90 graus, e apoie os pulsos na mesa para digitar no teclado do computador. Além disso, nunca fique mais de 60 minutos sentada. Levante-se de hora em hora, para pegar água ou ir ao banheiro; 

Faça um X imaginário na tela do computador. Veja se a área entre o nariz e os olhos está na direção do centro do monitor, onde as linhas do X se cruzam. Se não estiver, coloque livros sob o monitor até que ele fique na altura correta;

Caso o seu computador seja um notebook, evite usá-lo na cama ou no colo. Isso altera as curvas fisiológicas da coluna. O ideal é não usar o aparelho para trabalhar o dia todo. Prefira um computador convencional. Caso não seja possível, encaixe um mouse e um teclado independentes e deixe a tela na posição correta; 

Dicas PR manter a saúde da pele em dias de sol:

O verão está chegando e o que todo mundo quer é desfilar o bronzeado perfeito já nos primeiros dias da nova estação. Na pressa, muita gente acaba se jogando no sol sem qualquer cuidado. Resultado: queimaduras e bronzeado nada duradouro.

Segundo O Dr. Marcelo valio o bronzeador não é opção – o ideal é protetor solar sempre. Segundo ele, é preciso “usar protetor solar acima de 30 no mínimo, de preferência os que saem com maior dificuldade com a água e de boa qualidade”.

Com o tempo e os dias de exposição ao sol – sempre fora do horário de pico – a pele vai pegar o bronzeado naturalmente. E, segundo a especialista Débora, a dica essencial para o bronzeado não descascar é hidratar a pele sempre. Os hidratantes potentes, além de deixar a pele mais bonita, evitam o ressecamento e a descamação da pele.

Alimentos que ajudam a manter o bronze

Amêndoas

Ricas em vitamina E, funcionam como um bloqueador potente da luz solar e um antioxidante poderoso, que ajudam a proteger as células da pele contra os raios ultravioleta e outros fatores ambientais que geram radicais livres, causadores do envelhecimento da pele.

Quanto consumir: de 4 a 5 unidades por dia.

Cacau

O ingrediente principal do chocolate ajuda a suavizar a aparência da pele áspera. “Estudos recentes mostraram que o consumo diário de cacau melhora a saúde da cútis e aumenta sua resistência aos efeitos dos raios UV”, explica. Quanto consumir: 1 colher (café) cheia por dia. Você pode misturar em sucos ou iogurtes, durante as refeições ou lanches.

Semente de linhaça

Tem ácidos graxos ômega-3, que melhoram a aparência das manchas da pele e ajudam a minimizar as linhas de expressão. “Também contribuem para a hidratação e previnem o aparecimento de rugas”, completa a nutricionista.

Quanto consumir: 1 colher (sobremesa) da semente triturada por dia, para que o organismo absorva totalmente o ômega-3.

Chá verde

Quando quente, libera catequinas, um tipo de antioxidante com propriedades antiinflamatórias e anticancerígenas. Além disso, ainda dá uma forcinha para saúde da pele, neutralizando as alterações causadas pela exposição à luz solar.

Quanto consumir: até 2 xícaras (chá) por dia.

Castanha-do-pará

Ajuda a preservar a elastina, uma proteína que mantém a pele lisa e firme. “Reduz os níveis de radicais livres decorrentes da exposição solar e ainda previne o envelhecimento”, completa.

Quanto consumir: de 3 a 4 unidades por dia

Novos Hábitos, Novo Estilo de Vida!

Entrevista feita pela Terapeuta Holística Especialista em Rituais de SPA Personalizado!

Ana Maria Farias   

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