Vida Saudável e qualidade de vida

        Vida Saudável e qualidade de vida

               Monde de La Beauté spa

Frequentemente ouvimos falar em vida saudável,viver com saúde, que é importante cuidarmos da nossa saúde, e há um grande enfoque da mídia e uma preocupação também entre os profissionais de saúde sobre o assunto, segundo SABA, em 1940 a Organização Mundial da Saúde (OMS) definiu Saúde como “um estado de completo bem estar físico, mental, social e espiritual, e não somente a ausência de doenças ou enfermidades”.

O conceito atual de saúde é, portanto, mais abrangente, holístico, e até mais rigoroso, não se espera mais que uma doença se manifeste para que as providências curativas sejam tomadas, ser saudável no século XXI, tornou-se incomum, ainda quem não manifesta  nenhum sistema especifico de doença grave, uma pessoa pode não ser considerada saudável se não estiver na sua mais plena capacidade de produzir e exercer suas atividades diárias, buscar saúde hoje não significa apenas evitar a morte, mas principalmente aproveitar a vida com total disposição.

Sabemos que o comportamento das pessoas reflete benéfica ou maleficamente nos seus sentimentos e no seu organismo, na vida que levamos com certeza não é fácil dirigir as nossas ações para o bem e para o mais saudável. SABA, em seu livro Mexa-se, nos coloca que o estilo de vida de homem do século XXI conspira contra sua saúde, é a correria, é a falta de tempo, são os compromissos em horários impróprios, é o acumulo de atividades e muitas vezes desde a infância.

Para muitos o cotidiano é sem dúvida bastante cansativa e esgotante, o que resulta no final do expediente numa preguiça, canseira incontrolável que podemos colocar a culpa na tecnologia, afinal é o controle remoto da TV que nos mantém presos no sofá; é o carro sempre à mão que não nos deixa caminhar; são os alimentos industrializados cada vez mais fáceis de preparar e de comer, com embalagens cada vez mais práticas com gorduras a mais, vitaminas a menos e aditivos químicos nocivos ao organismo, desviando-nos dos nutrientes importantes que a natureza em uma alimentação balanceada proporciona.

E há ainda os vícios, os inimigos da nossa vontade de viver com saúde, o fumo, o álcool as drogas dos mais variados tipos que existem à disposição de qualquer pessoa, e interferem no bom funcionamento do corpo e da mente desestabilizam o estado que se pode chamar de saúde.
Mas não é difícil ser saudável e ter qualidade de vida, isto só requer uma boa dose de determinação, optar pelo que faz bem; manter o corpo ativo, exercitar-se regularmente, alimentar-se de acordo com o que o corpo precisa, controlar o peso e as composições corporais, dormir bem; não fumar e não usar drogas.

Isto é suficiente para prevenir doenças, mas combinadas compõem um estilo de vida que resulta num círculo de bem–estar e longevidade; são hábitos que ajudam o corpo, a mente e o espírito a ficarem alerta quando precisarem ficar alertas e a relaxarem quando for necessário relaxar. São hábitos que facilitam o bom funcionamento do nosso organismo.

A atividade física regular é a “chacoalhada” geral no corpo que queima calorias, controlando o peso corporal e reduzindo riscos de doenças cardíacas, câncer e diabetes, além de funcionar como instrumento positivo de controle ao estresse. Os benefícios do exercício físico ainda se estendem ao estado emocional melhorando a aparência física e obtendo maior disposição para a realização das tarefas diárias, e é claro tudo
isso combinado a uma boa alimentação equilibrando todos os grupos alimentares.

A adoção de um modo de pensar e de um estilo de vida saudável podem gerar grandes mudanças estruturais, pois essas acontecem a partir das pequenas mudanças comportamentais, e ao contrário do que algumas pessoas ainda possam achar, um estilo de vida saudável não substitui prazeres por dissabores.

Levar uma vida saudável é a melhor forma de afastar doenças cardiovasculares, obesidade e até câncer. Mas você sabe o que fazer para manter a saúde em dia?

 A seguir, confira algumas dicas simples e eficazes:

1°- Não conte calorias gastas na esteira:

A Maioria das esteiras e bicicletas ergométricas possui contador de calorias, mas nem nas modernas essa contagem é confiável. “Aquela informação nunca será precisa”. É preciso relacionar muitos Fatores para chegar a esse resultado, que não pode ser pasteurizado, movimentar os braços duraste a caminhada na esteira, por exemplo: Aumenta o gasto calórico em 10%, mas não é possível contabilizar esse gasto através do aparelho para alcançar seus objetivos, o melhor é conversar  com o professor”, Explica o personal Treine Sergio Fevereiro

2°- Faça boas escolhas no supermercado

A Nutricionista Fernanda Zenan Lista as melhores escolhas para um cardápio saudável: “A aveia contém vitaminas do complexo B e fibras, que evitam picos de insulina, o azeite extravirgem é rico em vitaminas D e E, além de gorduras boas para o coração:  Iogurte contém cálcio para  ossos fortes e probióticos, que atuam na regularização da função intestinal. O salmão é rico proteínas e ômega 3, que protege o coração: O chá verde é rico em polifenois, que estimulam o metabolismo, previnem cáries nos dentes e obesidade e vegetais crus como: Brócolis, nabo e couve-flor que além de fibras, contém 13 carbinol um fotoquímico que mantém células cancerosas à distância”.

3°- Coma um Jantar leve, mas coma:

A prática de não comer nada no fim do dia não é saudável. Como o corpo ficará horas sem receber nenhum nutriente, durante o sono, dormir de barriga vazia pode gerar uma fome desproporcional no café da manhã. Para um jantar leve e nutritivo, Fernanda Zenan da a dica: Para pessoas que costumam fazer 6 refeições diárias, que incluem lanche da manhã, da tarde e ceia, além de almoço e jantar, recomendo um grelhdo com salada crua, meio prato de legumes e uma porção de arroz integral”.

4°- Evite  refrigerante, inclusive nas versões diet ou light:

Os refrigerantes, diet e light podem ter poucas calorias, mas são ricos em outras substâncias que também podem fazer mal ao organismo, como sódio, corantes e conservantes.  “Os  adoçantes empegados na composição dos produtos light e diet – geralmente ciclamato, sacarina e aspartame – também não são os mais saudáveis”, orienta a nutricionista Fernanda Zenan.

5°- Uma taça de vinho pode. Exagerar no álcool, não.

O álcool em excesso pode sobrecarregar o fígado, além de trazer problemas de concentração, aumentar a frequência dos batimentos cardíacos e irritar a mucosa d estômago, podendo causar uma gastrite e úlcera. Por outro lado, o vinho pode fazer bem para a saúde. Além de evitar infartos e derrames cerebrais, o consumo de 250 ml de vinho tinto, todas as noites, reduz os níveis do hormônio estrogênio, que é conhecido por aumentar os riscos de desenvolvimento de câncer de mama.

6°- Mantenha os ovos na dieta:

Antes considerando inimigo do coração, o ovo entrou na lista dos alimentos importantes. Ele é rico em colina, nutriente que protege a memória e combate a fadiga. A gema ainda contém antioxidantes, como Zinco, ferro, selênio e Vitaminas A e E. Segundo a Nutricionista Fernanda Zenan ele pode ser consumido diariamente por não quem não come carne, desde que não seja frito, já para os carnívoros, a recomendação é ingerir 3 ovos por semana.

7°- Pratique exercícios físicos regularmente:

Os exercícios físicos devem fazer parte da rotina, inclusive, de quem não precisa perder peso. Uma simples caminhada diária pode melhorar o humor e afastar doenças do coração. De acordo com o cardiologista Dr. Felipe Neves, Para proteger o coração, o ideal é praticar exercícios durante 45 minutos a 1 hora, 5 vezes por semana”. Para quem não  gosta de academia, o médico recomenda caminhar pelo quarteirão. Na praia ou em parques verdes. Outra opção é buscar aulas que fujam do convencional.

8°-  Não pule o café da Manhã:

O Café da manhã diário é necessário para nutrir o organismo. “E o momento em que o corpo está ávido por nutrientes.  Já que passou 7 ou 8 horas em jejum, durante o sono. O organismo  precisa de energia para começar o dia, além de vitaminas e sais minerais. Se uma pessoa comer fruta no café da manhã. Seus nutrientes  serão mais bem aprovados do que antes de dormir “. Orientar  a nutricionista Fernanda Zenan, um café da manhã saudável evita o consumo de calorias extras ao longo do dia. Sim a primeira refeição, o organismo passará a manhã sem energia e a fome também virá com mais intensidade ao longo da  tarde.

9°-  Reduza a ingestão de sal e aumente o consumo da água:

Além de favorecer o inchaço de pernas, pés, barriga e outras regiões do corpo, o excesso de sal pode comprometer a saúde. “A retenção de líquidos provocada pelo consumo exagerado de sal sobrecarrega o coração, rins e vasos sanguíneos e também pode levar à hiperteção”,  explica a médica Fernanda Zenan a Nutricionista recomenda a ingestão de 2 litros de água de coco e sucos podem ajudar a alcançar esse patamar, mas o ideal é que a água pura seja a principal fonte.

10°-  Inclua castanhas na rotina alimentar:

“Castanhas- do – Pará, de caju, nozes e amêndoa possui baixo índice glicêmico, o que significa que não alteram os níveis de insulina no sangue e provocam sensação de saciedade.  Também são fontes ricas em fibras, ferro, vitamina E e selênio, mineral importante para o bom funcionamento da tireoide”, Para aproveitar tudo que as castanhas têm de bom, sem exagerar nas calorias, Fernanda recomenda a ingestão de 2 castanhas –do-pará. 3 característica de caju, 2 nozes ou 5 amêndoas (escolha apenas uma das opções).

11°- Dormir Bem é fundamental:

Busque um sono melhor, mais profundo e reparador. Ao acordar espreguice e se alongue. Antes do café da manhã tome um copo de água.

12º-Introduza o lazer na sua Vida:

Introduza o lazer na sua vida. Ir a praia, ao parque, fazer uma viagem ou mesmo um show do seu Ídolo, um cinema ou teatro. Coloque dentro das suas prioridades e metas. 








13°-Encontre um tempo para relaxar e meditar:

Encontre um tempo por menor que seja para o relaxamento e a meditação.Tenha atitude simples de buscar estar com a sua cabeça onde estar o corpo. Faça respirações profundas e tranquilas sempre que se perceber vivo. Contemple mais a vida que nos cerca e pense menos. Não leve a vida muito a sério. Traga ao seu mundo social mais amigos. Pessoas queridas são fatores fundamentais para adquirir uma vida melhor com mais resultado e qualidade. Se possível, more perto do trabalho.

14º- Nunca se irrite no trânsito:

Não se irrite no trânsito. Irritar-se no trânsito produz uma péssima qualidade de vida, porque o trânsito está muito inserido no nosso dia a dia.

15º-Tenha uma boa alimentação mental:

  

Tenha uma boa alimentação mental. Não esqueça de que para aonde vai a sua cabeça, a vida corre atrás. Pense coisas boas, que a vida assim também será da mesma forma.

16º-Evite o Ódio, a raiva e a mágoa:

  

Evite o ódio, a raiva e a mágoa porque esses são venenos que atingem você e não o adversário; pois levam para a corrente circulatória hormônios que irão destruir uma boa perspectiva de vida. Seja esperto, não odeie as pessoas. Não por ser bom para elas, mas porque é melhor para sua saúde e felicidade.

Entrevistas feitas pela Terapeuta Holística especialista em Rituais de SPA Personalizado!

Ana Maria Farias

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