O que Comer antes de Dormir
Qualquer treino, quando aliado à alimentação, pode fazer milagres
pelo seu corpo, pois certos nutrientes possuem a função de potencializar o
exercício e deixar seu corpo pré-disposto a aproveitar ao máximo a atividade
física. A primeira regra é: jamais faça algum exercício em jejum, mesmo que
seja só uma caminhada.
“É necessário consumir algo antes do exercício para evitar uma
hipoglicemia (tontura, dor de cabeça e mal-estar). Recomendo comer algo leve,
que não atrapalhe o exercício, como uma fruta com um iogurte desnatado ou um
pão integral sem glúten com queijo cottage e blanquet de peru ou um shake.
Afirma Débora Ramos nutricionista funcional do Centro de Bem-Estar Monde de La
Beauté spa. Veja outras dicas da especialista para escolher o lanchinho
pré-caminhada:
Alimentos que fornecem energia e derretem
calorias
Independente do horário que escolher para a caminhada, é
importante consumir alimentos de fácil digestão. Incluir no lanchinho algum
nutriente que emagrece, quando é o caso, também influencia em melhores
resultados.
“Frutas podem ser combinadas com alimentos que auxiliam na perda
de peso. Por exemplo: banana com canela, abacaxi com hortelã, iogurtes
desnatados, leite de soja, torrada sem glúten com geleia sem açúcar e queijo
minas”.
Além de ajudar na queima de calorias, alguns alimentos
termogênicos podem dar mais energia para a sua caminhada. São eles:
Pimenta vermelha: É rica em capsaicina, substância que favorece
o aumento da quebra de gorduras no tecido adiposo. Pode ser adicionada, como
tempero, em saladas e pratos quentes.
Chá verde e preto (Termogenes Herbalife): Em pó para preparo de bebidas de Ervas Aromática, com baixo
valor energético e sem adição de açúcar, pra ser saboreado quente ou frio,
entre as refeições, após atividades físicas ou a qualquer hora do dia, assim
como a pimenta, ele favorece a utilização da gordura corporal como fonte de
energia, pois atua estimulando o metabolismo. Consuma o chá verde dois litros
por dia. Evite as opções industrializadas os de saquinhos.
Canela: além de aumentar o metabolismo basal, possui
alto teor de cálcio,
substância importante para o emagrecimento.
Gengibre: Pode aumentar o gasto calórico em mais de
10%. A quantidade indicada é de duas fatias pequenas em sucos, chás, sopas e
outros pratos quentes.
“Esses alimentos não possuem efeitos milagrosos, então devem ser
incluídos no dia a dia, aliados a uma alimentação saudável e associados à prática
de exercícios físicos regulares”, salienta a nutricionista.
Depois da caminhada, evite assaltar a geladeira.
Se o objetivo é perder peso, “não se deve realizar nenhuma
refeição após a caminhada, para não interromper a queima de gordura
(lipólise)”, acrescenta Débora. De acordo com a nutricionista, o ideal é
esperar 30 minutos para comer e é fundamental equilibrar carboidratos,
proteínas e gorduras na refeição.
O contrário só deve ser feito se a intenção é aumentar a massa
magra (músculo). Neste caso, logo após o treino, consuma algum alimento que
combine carboidratos e proteínas. Como fonte de carboidrato, prepare uma banana
com aveia em flocos. Já para consumir proteínas, são ótimas fontes: ovo mexido,
iogurte ou leite desnatado, queijo ricota ou cottage.
Lanchinho saudável antes da caminhada:
A nutricionista Débora indica duas receitas de lanche para fazer
antes da caminhada. Nas duas opções você pode acrescentar 1 xícara de chá
verde, sem adoçar. Procure evitar os alimentos industrializados.
Opção 1
Banana ou maçã fatiada com canela e um fio de mel orgânico. Iogurte
desnatado ou leite de soja.
Opção 2
Suco de abacaxi com hortelã e gengibre (sem coar e sem
adoçar).Torrada sem glúten com geleia sem açúcar e queijo minas frescal ou
ricota.
Grãos
e emagrecimento
A dieta é baseada na pirâmide dos alimentos,
utilizamos uma variedade de grãos e cereais como chia, quinua, amaranto,
linhaça, farelo de aveia e farelo e trigo, que possuem muitos benefícios à
saúde. A quinua e o amaranto, por exemplo, possuem todas as proteínas
essenciais ao funcionamento do organismo.
Mas a estrela da dieta é a chia! Originária no México e Colômbia,
ela é um grão muito saudável que há séculos vem sendo consumido. É um alimento
fonte de fibras, proteínas, ômega 3, vitaminas do complexo B e minerais como
zinco, fósforo, magnésio, cobre e potássio.
Seus benefícios para a saúde são inúmeros, como controle de
pressão arterial, dos níveis de colesterol e de doenças cardiovasculares, por
causa do Omega 3, controle de glicemia por causa das fibras, atua no
funcionamento intestinal e é um alimento chave para contribuir com as dietas
vegetarianas, por causa das proteínas de alta qualidade.
Pensando em emagrecimento, podemos utilizar a chia para oferecer
saciedade, quando associada a uma dieta fracionada e balanceada. Em contato com
a água, a chia incha e promove saciedade.
Ela pode ser consumida associada a um iogurte, frutas, sopas,
saladas, risotos etc. Mas uma maneira bem bacana é incluí-la nos momentos de
maior apetite ou voracidade pela comida. O importante é entender que a chia é
um alimento funcional e que para exercer todas as funções descritas é preciso
que ela seja ingerida em quantidade funcional de aproximadamente 1 colher de
sobremesa ao dia.
Dica para oferecer saciedade (para aqueles
momentos de mais vontade de consumo alimentar, ou antes das refeições
principais): 1 colher
de sobremesa associada a 30ml de água. Esperar 3 minutos até a chia inchar e
consumir tudo junto.
Vale ressaltar: a variedade entre o consumo dos diversos
grãos e cereais é fundamental para a boa nutrição, por isso, utilize esses
alimentos de forma intercalada ou associada uns aos outros.
Saiba como se alimentar de maneira saudável.
Os bons hábitos alimentares estão relacionados diretamente ao
estilo de vida equilibrado que pode, inclusive, prevenir algumas doenças. Para
alertar sobre os riscos da má alimentação.
Segundo pesquisa divulgada pelo Ministério da Saúde a incidência de
obesidade entre os brasileiros aumentou 54% nos últimos seis anos. Hábitos
alimentares ruins e o sedentarismo são algumas das causas do número ruim.
Que tal começar hoje a sua dieta saudável? É hora de perder peso e
ganhar e saúde.
A nutricionista Débora Ramos, preparou dicas de alimentação saudável. “Uma
alimentação balanceada é muito importante para manter um estilo de vida
equilibrado e os produtos orgânicos são ainda melhores para um prato super saudável”.
Anote as dicas
1) Prefira alimentos orgânicos. Eles não contêm agrotóxicos que
prejudicam o organismo.
2) Dê preferência a produtos locais, pois preservam o frescor dos
alimentos.
3) Use e abuse de verduras, legumes e frutas, preferencialmente da
estação.
Verduras verdes escuras, por exemplo, são ricos em ferro e proteína. Ideais para quem está de dieta.
4) Prefira alimentos integrais. A maior concentração de fibras
favorece a boa saúde. Esses alimentos contribuem para o emagrecimento.
5) Coma alimentos ricos em flavonoides. Brócolis e chá verde, por
exemplo, contém estes poderosos antioxidantes que fazem bem ao organismo e
auxiliam no combate aos radicais livres.
6) Coma uma castanha todos os dias. A castanha do Brasil, por
exemplo, contém uma dose diária de Omega 3 que eleva as taxas do bom
colesterol.
7) Aproveite integralmente os alimentos. As cascas e talos dos
alimentos são ricos em nutrientes e podem ser utilizadas em sopas, farofas e
recheios.
8) Evite alimentos com muitos conservantes e sabores artificiais.
9) Evite as frituras e gorduras trans.
10) Faça exercícios físicos diariamente. A prática de esportes
permite melhor absorção das vitaminas e sais minerais presentes nos alimentos.
Postura Correta ajuda a dormir.
Você malha, faz dieta, vê que os quilos e os centímetros de
circunferência abdominal diminuem, mas, mesmo assim, a barriguinha saliente
teima em aparecer. O desconforto diante do espelho pode estar relacionado à má
postura, segundo o Fisioterapeuta Diogo Frank. E a postura incorreta pode gerar
muito mais do que uma insatisfação estética.
Inúmeros problemas à saúde podem
ser gerados porque passamos anos sentados de maneira errada, por exemplo.
“Dores no corpo, desgastes articulares prematuros, tendinites, bursites,
aumento da tensão nas costas, encurtamentos musculares importantes e até a
hérnia de disco, que é uma patologia mais séria”, listam o especialista.
Coluna ereta e mais confiança
Vocês já devem ter notado como é bonito ver uma pessoa que costuma caminhar com
a coluna ereta. A pessoa parece mais alta, mais magra e até mais confiante, não
é mesmo? É exatamente dessa maneira que funciona a relação entre postura
correta e barriga chapada.
“A postura correta minimiza os efeitos visuais da barriga
salientada. Basta ficar em frente ao espelho para fazer um teste. Basta relaxar
os ombros ou sentar errado que já é possível perceber o aumento do volume”,
comentam os profissionais.
Exercício ajuda a manter a postura correta
O Personal Trainer Sérgio Fevereiro ensinam que existe um exercício abdominal
que ajuda a melhorar a postura. Ele é chamado abdominal a vácuo e pode ser
praticado em qualquer posição. “Tem que inspirar bem profundo, enchendo o peito
de ar. À medida que solta o ar, vai contraindo o abdômen lentamente até sair o
ar todo. Conforme o ar for saindo, vai aumentando a contração. Quando sair por
completo, contraia bem firme por cinco segundos”, explica.
O exercício ajuda a fortalecer o abdômen, a deixar as costas mais
retas e até afinar a cintura.
Dicas essenciais
As cadeiras precisam ter
apoio para os braços. Descanse
os cotovelos neles, a 90 graus, e apoie os pulsos na mesa para digitar no
teclado do computador. Além disso, nunca fique mais de 60 minutos sentada.
Levante-se de hora em hora, para pegar água ou ir ao banheiro;
Faça um X imaginário na tela do computador. Veja se a área entre o nariz e os olhos está
na direção do centro do monitor, onde as linhas do X se cruzam. Se não estiver,
coloque livros sob o monitor até que ele fique na altura correta;
Caso o seu computador seja um notebook, evite
usá-lo na cama ou no colo. Isso
altera as curvas fisiológicas da coluna. O ideal é não usar o aparelho para
trabalhar o dia todo. Prefira um computador convencional. Caso não seja
possível, encaixe um mouse e um teclado independentes e deixe a tela na posição
correta;
Dicas PR manter a saúde da pele em dias de sol:
O verão está chegando e o que todo mundo quer é desfilar o
bronzeado perfeito já nos primeiros dias da nova estação. Na pressa, muita
gente acaba se jogando no sol sem qualquer cuidado. Resultado: queimaduras e
bronzeado nada duradouro.
Segundo O Dr. Marcelo valio o bronzeador não é opção – o ideal é
protetor solar sempre. Segundo ele, é preciso “usar protetor solar acima de 30
no mínimo, de preferência os que saem com maior dificuldade com a água e de boa
qualidade”.
Com o tempo e os dias de exposição ao sol – sempre fora do horário
de pico – a pele vai pegar o bronzeado naturalmente. E, segundo a especialista
Débora, a dica essencial para o bronzeado não descascar é hidratar a pele
sempre. Os hidratantes potentes, além de deixar a pele mais bonita, evitam o
ressecamento e a descamação da pele.
Alimentos que ajudam a manter o bronze
Amêndoas
Ricas em vitamina E, funcionam como um bloqueador potente da luz solar e um
antioxidante poderoso, que ajudam a proteger as células da pele contra os raios
ultravioleta e outros fatores ambientais que geram radicais livres, causadores
do envelhecimento da pele.
Quanto consumir: de 4 a 5 unidades por dia.
Cacau
O ingrediente principal do chocolate ajuda a suavizar a aparência da pele
áspera. “Estudos recentes mostraram que o consumo diário de cacau melhora a
saúde da cútis e aumenta sua resistência aos efeitos dos raios UV”, explica. Quanto
consumir: 1 colher (café) cheia por dia. Você pode misturar em sucos ou
iogurtes, durante as refeições ou lanches.
Semente de linhaça
Tem ácidos graxos ômega-3, que melhoram a aparência das manchas da pele e
ajudam a minimizar as linhas de expressão. “Também contribuem para a hidratação
e previnem o aparecimento de rugas”, completa a nutricionista.
Quanto consumir: 1 colher (sobremesa) da semente triturada por
dia, para que o organismo absorva totalmente o ômega-3.
Chá verde
Quando quente, libera catequinas, um tipo de antioxidante com propriedades
antiinflamatórias e anticancerígenas. Além disso, ainda dá uma forcinha para
saúde da pele, neutralizando as alterações causadas pela exposição à luz solar.
Quanto consumir: até 2 xícaras (chá) por dia.
Castanha-do-pará
Ajuda a preservar a elastina, uma proteína que mantém a pele lisa e firme.
“Reduz os níveis de radicais livres decorrentes da exposição solar e ainda
previne o envelhecimento”, completa.
Quanto consumir: de 3 a 4 unidades por dia
Novos Hábitos, Novo Estilo de Vida!
Entrevista feita pela Terapeuta Holística Especialista em Rituais
de SPA Personalizado!
Ana Maria Farias
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